Kvėpavimas yra vienas paprasčiausių būdų pradėti dieną sąmoningiau. Šie trys ritmai nereikalauja daug laiko ir gali būti atliekami net lovoje ar prie lango.
1. 4-7-8 ritmas
Įkvėpkite pro nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, iškvėpkite pro burną 8 sekundes. Pakartokite 4–6 kartus. Šis ritmas padeda nuraminti nervų sistemą ir paruošti protą dienai.
2. Dėmesingas pilvo kvėpavimas
Padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpkite taip, kad pilvas pakiltų, o krūtinė liktų rami. Iškvėpkite lėtai. Atlikite 1 minutę. Tai padeda sukurti ryšį su kūnu ir sumažinti skubos jausmą.
3. Dėkojimo kvėpavimas
Kiekvieną įkvėpimą lydėkite mintimi „ačiū už šią dieną“, o iškvėpimą – „ačiū už šį momentą“. Po 5–6 ciklų daugelis žmonių jaučia didesnį dėkingumo jausmą ir ramybę.
Pradėkite nuo vieno ritmo ir praktikuokite kelias dienas iš eilės. Daugelis skaitytojų pastebi, kad po 2–3 savaičių tai tampa natūralia ryto dalimi.