Ilgas sėdėjimas prie stalo gali padaryti dieną monotonišką. Šie trumpi judesio ciklai padeda išlaikyti energiją ir įvairovę be specialios įrangos ar daug laiko.
1. Pečių ir kaklo ratukai
Sėdėdami pakelkite pečius prie ausų, tada lėtai sukite ratukus pirmyn ir atgal. 10 kartų į kiekvieną pusę. Tai atpalaiduoja įtampą, kuri kaupiasi nuo darbo su kompiuteriu.
2. Sėdmenų pakėlimas
Sėdėdami ant kėdės, pakelkite vieną sėdmeną, laikykite 3 sekundes, nuleiskite. Pakartokite 8 kartus kiekvienai pusei. Stiprina sėdmenis ir gerina kraujotaką.
3. Rankų tempimas
Ištieskite rankas į šonus, tada sukryžiuokite priešais save. Laikykite 5 sekundes. Pakartokite 6–8 kartus. Padeda atpalaiduoti pečius ir rankas.
Šiuos ciklus galima daryti bet kur – prie stalo, laukiant eilėje ar net stovint autobuse. Daugelis žmonių įtraukia juos kaip natūralią pertrauką tarp užduočių.